2015年7月7日火曜日

ストライドインターバル

今日はゆっくりとダッシュを繰り返すインターバルトレーニングを行いました。
体脂肪率が減ってきたおかげかかなり体が軽いです。

2015年7月5日日曜日

体脂肪率15%台突入

ようやく体脂肪率が15%台に突入しました。さらに絞って10%を目指します。

昨日の土曜日はロングランの日なので2時間程度ゆったりペースで走りました。
今朝は回復走で30分の予定でしたがだらだらと1時間以上走ったり歩いたりしてました。
途中公園で筋トレしたりプレシジョンしたりしました。
外でモンキーウォークすると蟻さんが気になるのは私だけでしょうか?

2015年7月3日金曜日

パルクールの練習がなかなか出来ない

今日終えた@adidas_miCoachワークアウト - 52% スコア / 6.78 キロ / 06:39 ペース / 00:45:09 分 / 515 カロリー

ブルーゾーン10分グリーンゾーン25分ブルーゾーン10分の45分。
このトレーニングはかなり余裕です。ラストに流しでダッシュしておきました。

最近雨が多くてなかなか公園に行けません。それでも家の中で地道に筋トレしてます。筋トレもパルクールのうちですからね。頑張ります。

2015年7月1日水曜日

最高安定状態の閾値ラン

今日の#adidas_miCoachワークアウト終了- 55% スコア / 10.16 km / 05:55 ペース / 01:00:12 所要時間 / 760 カロリー

ブルーゾーン5分グリーンゾーン15分イエローゾーン30分ブルーゾーン10分の1時間。

最高安定状態の閾値ランです。. 最高安定状態のペースでこのイエローゾーンを走りましょう。 このランは、もっと快適なグリーンゾーンのペースよりも若干速いだけです。 イエローゾーンを維持しながら、どこまで遅く走れるかチャレンジしましょう。

遅く走らなきゃいけないのにちょっと速かったかも。
完全にコーチのせいですけどね。イエローゾーンで走ってるのにスピードUPしろって言ってくるかなりのスパルタコーチです。

今日はSASUKEの放送がありますね。モチベーションを上げるにはもってこいの番組です。見ながら筋トレに励みます。

今年も残り半分、気合入れていきましょう!

2015年6月30日火曜日

雨降り早朝ラン

今日の#adidas_miCoachワークアウト終了- 62% スコア / 9.64 km / 06:37 ペース / 01:03:44 所要時間 / 731 カロリー

ブルーゾーン5分グリーンゾーン50分ブルーゾーン5分の一時間ラン。ゆったりペースで走りました。

雨の日だとウォーキングやランニングされてる方は少なめです。それでも犬の散歩してる方は結構いるんですよねぇ。

ホームセンターの駐車場で消防隊の皆さんが訓練されてました。パルクールはスポーツだけど人の命を守るために鍛えるその重み。んー、考えさせられますね。

ところで私も駐車場でモンキーウォークとかやりたいんですけど、不法侵入で訴えられませんよね?

2015年6月28日日曜日

回復走

今日の#adidas_miCoachワークアウト終了- 57% スコア / 4.62 km / 06:54 ペース / 00:31:53 所要時間 / 353 カロリー

速くならないように息が上がらないように注意しながら。



私のトレーニングプランでは日曜日が回復走になっています。
楽なペースで短い距離を走り疲れを取り除きます。

コーチのペース指示は実際のペースとズレが多少あるので、最近は指示を無視して体感でペースを計っています。

2015年6月27日土曜日

パルクール練習(5日目)

まずは公園で筋トレをしました。
懸垂、ディップス、スクワット、腕立て伏せ、ぶら下がりなど。
今までは手に豆ができるのが嫌で軍手を使ってたけど、それじゃいけないと素手でやることにしました。
あっという間に豆ができたけど、なんか強くなった気がします。

一通り体をいじめて河川敷に移動。いい感じのパイプがあったのでバランスの練習です。


さすがにこれくらい太いと楽ちんです。
でも横になるバランスは苦手です。スクワットをしようとするとすぐにバランスを崩します。

ちょっと歩くとこんなものを発見しました。



パークゴルフのスタート地点ですね。
平地のプレシジョンにもってこいです。
ジャンプ中に足を上げるのを意識してやりました。
やっぱり家の中より外の方が思い切り跳べますね。


まだ腰のあたりが痛くて迷ったんですけど、せっかくなのでロールもやってみることにしました。
芝生なので失敗しても大丈夫でしょう。
やってみると結構いい感じでした。
まだまだ完璧には程遠いですけどね。


懸垂でもプレシジョンでもやっぱり左の弱さが気になります。ジャンプ中も体がブレているのがわかります。
家に帰ってからダンベルで左だけいじめます。